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上班族的女人早餐吃啥比较的健康?

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发表于 2019-1-10 10:33:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
  上班族的女人早餐吃啥比较的健康?
/ e" W0 [& |$ {+ ]女性朋友想得到青春活力,就必须了解到吃早餐的重要性。尤其是上班族女性最希望有什么样的早餐,平安好医生健康生活通:以下的建议希望可以帮到你……
- F0 ]7 i8 M: m% l& z一定要吃早餐
# T$ m6 ?6 E& k# _1 }' s4 u$ e& ?; Z早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。
1 p' _- h1 c) C* f此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
' `: q+ j( i+ Y( s要吃脂肪少的早餐% \  o' _" \' [, Y0 S9 f
  女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。4 s; y) {+ B0 N* p1 _; W# s% t
谷类早餐应受青睐
1 I) f6 V% R0 p3 Z# R0 _一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。: g. d) [2 D3 T  \4 g. r: y
注意摄取维生素、叶酸和铁
  A0 A4 e0 i: Y" J) [) ]25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
  `7 I  \) H. B+ |$ e. \  g# r以下这些食疗,调理上班族女性因饮食不定时而产生身体小毛病
/ {/ H. H9 a) a" ]0 S/ x失眠、肤色暗淡的女性7 Z% r0 n# K! f, S' ^
虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。# W1 V+ u) C$ O% N) T
脾胃不强,火气很大,满脸痘痘的女性! x# X; @- D6 ~, L7 l
土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。, n; p; @7 B3 h/ S9 u5 O
工作太忙、压力太大的女性: v' o' s( ]6 h1 ^* o) i
西洋参甲鱼汤:这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合,可以补气养阴、清火除烦、养胃。
+ g! J$ M+ h* f. G3 f秋冬干燥、肺热、咳嗽多痰的女性! T# V) A1 \+ F
虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰,但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用。另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。+ o, J0 I9 G' O' W& F
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